Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος

Για την απώλεια βάρους για Τζόκινγκ συμμετέχουν πολλές γυναίκες και άνδρες σε όλο τον κόσμο. Μία από αυτές είναι χρήσιμες στον έλεγχο του βάρους και το βλέμμα λεπτό και γυμνασμένο. Και άλλοι μετά από αρκετές εβδομάδες των μαθημάτων απογοητευμένος, γιατί δεν βλέπετε αποτελέσματα από την εκπαίδευση. Πώς να τρέξει τόσο γρήγορα και όμορφα για να χάσετε βάρος; Υπάρχουν αρκετές τεχνικές για την αποτελεσματική να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια του τακτική για Τζόκινγκ. Θεωρούν μερικοί από τους τρόπους που μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.

Το τρέξιμο

Το σωστό τρέξιμο έχει μια θεραπευτική επίδραση στο σώμα, επειδή εμπλουτίζει το αίμα με το οξυγόνο, ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστά τα οστά πιο ισχυρή, αυξάνει τη ζωή χωρητικότητα των πνευμόνων. Ενώ για Τζόκινγκ στην αναπνοή, κτύπο της καρδιάς, επιταχύνει το μεταβολισμό και να κάψετε το λίπος. Το άθλημα αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος, να κάνει μια φιγούρα λεπτή και χαριτωμένη, λόγω της ομοιόμορφης κατανομής του φορτίου σε όλους τους μυς.

Τι κοινά λάθη που κάνουν τα κορίτσια να κάνετε Τζόκινγκ για την απώλεια βάρους; Αν κάνεις τζόκινγκ για 15 λεπτά, αυτό δεν επηρεάζει το βάρος σας, αν και μια θετική επίδραση στην συνολική υγεία. Καθημερινά μικρής διάρκειας έως 20 λεπτά, δεν θα σας κάνει πιο αδύνατος ή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για να καταλάβουμε πόσο θα πρέπει να τρέξει σωστά για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα με αυτό το είδος του φορτίου.

Κατά τη διάρκεια εύκολο τρέχοντας στη χαμηλή ταχύτητα (Τζόκινγκ) και οι μύες παίρνουν ενέργεια από το γλυκογόνο – ζάχαρη αποθηκεύονται στο ήπαρ. 30-40 λεπτά της ενεργού εκπαίδευση που καταναλώνεται. Αν τα μαθήματα μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, για να σταματήσει και, στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια του Πρωινού το χαμένο γλυκογόνο θα αναπληρωθεί και το βάρος μειώνεται. Πόσο χρόνο πρέπει να τρέξει για να ξεκινήσει η διαδικασία της καύσης του λίπους; Οι ειδικοί συνιστούν για την απώλεια βάρους για να δαπανήσουν για ένα τρέξιμο από 50 έως 1 ώρα και 15 λεπτά.

Σε αυτό το χρονικό διάστημα το σώμα είναι η ροή του αίματος στο σώμα λίπους, έτσι ώστε να αυξηθεί η συγκέντρωση του οξυγόνου και ενεργά διασπά το λίπος. Η διαδικασία αυτή εκφράζεται εξωτερικά, το γεγονός ότι το άτομο αισθάνεται κουρασμένος και η αναπνοή του γίνεται πιο βαριά. Ωστόσο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οφείλεται στο γεγονός ότι το πυρίμαχο λίπη και χωνεύει σιγά-σιγά, το σώμα αρχίζει να παίρνει ενέργεια από πρωτεΐνη (μυϊκή μάζα).

Αυτή η διαδικασία αρχίζει μετά από 1 ώρα και 15 λεπτά Τρέξιμο, ως εκ τούτου, στο διάστημα αυτό, η εκπαίδευση δεν ταιριάζει. Έτσι, για τη δραστική απώλεια βάρους πρέπει Τζόκινγκ για 1 ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά, ένα άτομο βάρους 70 kg θα περάσουν 700-750 kcal. Εκεί είναι ένα μοτίβο: το περισσότερο βάρος, ένα πρόσωπο που έχει, την περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) που καίει, ενώ το τρέξιμο. Πόσο συχνά να τρέξει; Καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους δώσει μια προπόνηση την ημέρα, σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα.

Τρέξιμο

Η καλύτερη στιγμή για να τρέξει: πρωί ή βράδυ

Τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για να τρέξει; Βέβαια, οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν πότε είναι καλύτερα να εκτελέσετε για να χάσετε βάρος το πρωί ή το βράδυ. Κάποιοι από αυτούς ισχυρίζονται ότι στην αρχή της ημέρας μετά το ξύπνημα, το σώμα εξακολουθεί να μην ξυπνήσει, έτσι ώστε το αίμα παχύ κορμό σε σχέση με άλλες ώρες της ημέρας. Εξαιτίας αυτού, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης σήμερα το πρωί την καρδιά του αντιμετωπίζει ένα σοβαρό φορτίο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση και να οδηγήσει σε κακή υγεία.

Για αυτούς τους λόγους, άλλοι ερευνητές λένε ότι είναι επιβλαβές, δεν τις μελέτες τους νωρίς το πρωί, και το υπερβολικό φορτίο. Θα προτείνουμε να προετοιμαστούν κατάλληλα για την εκτέλεση: πάρτε ένα ντους, ένα μικρό σνακ (σαλάτα λαχανικών και χυμών), κάντε ένα ζεστό-up για 3-5 λεπτά. Για να μειωθεί η συγκέντρωση του αίματος στο σώμα, πριν από την άσκηση θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό βρασμένο νερό.

Εάν εκτελέσετε το πρωί με άδειο στομάχι, το σώμα θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος, επειδή θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε τα περιττά κιλά από τις βραδινές προπονήσεις. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να τρέχει τα βράδια; Επιχειρήματα υπέρ του να τρέχει το πρωί αδυνατίσματος έχει περισσότερα. Ωστόσο, εάν οι συνθήκες δεν επιτρέπουν να ασκεί το πρωί, στη συνέχεια, το βράδυ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η διαδικασία θα πάει πιο αργά. Εύκολο μπορεί να γίνει ακόμη και 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Αλλά, από την έντονη προπόνηση είναι καλύτερα να ξεκινήσει όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Την τήρηση από αυτά τα διαστήματα θα βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες από τη σωματική άσκηση πριν πάτε για ύπνο. Το τζόκινγκ το βράδυ έχει ένα μεγάλο μειονέκτημα – ενώ για Τζόκινγκ καταστραφεί δεν είναι λίπος και υδατάνθρακες που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα πόδια

Αν δεν έχετε παίξει τον αθλητισμό και αποφάσισε να τρέξει για να χάσετε βάρος, ξεκινήστε με μικρά φορτία. Πρώτη προπόνηση για 10-20 λεπτά την ημέρα, κατά μέσο όρο ταχύτητας. Αλλά ακόμα και αν αυτό το βάρος σου προκαλεί έντονη κόπωση, συνέχισε να περπατάς. Αρχίζει να τρέχει, να αυξήσει σταδιακά τη διάρκεια της κατάρτισης, ώστε να 40-60 λεπτά.

Λάθος θα τρέχεις στη μέγιστη ταχύτητα, επειδή έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Για να αισθάνονται άνετα, επιλέξτε άνετα παπούτσια και ρούχα για την εκπαίδευση. Χρησιμοποιείται κυρίως για την απώλεια βάρους, το Τρέξιμο για μία ώρα ή με εναλλασσόμενη ένταση. Πριν την προπόνηση και μετά την μέτρηση του σφυγμού. Για να τρέξει κανονικό ρυθμό των παλμών ανά δευτερόλεπτο είναι 120-130. Σκεφτείτε πώς να εκπαιδεύσω σε αυτές τις δύο περιπτώσεις.

Το διάστημα να τρέχει

Το διάστημα να τρέχει

Ειδική τεχνική τρεξίματος με εναλλασσόμενα φορτία που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ανθρώπων που δεν έχουν ελεύθερο χρόνο για την αθλητική κατάρτιση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης τους πνεύμονες και την καρδιά βιώνουν το βαρύ φορτίο, τόσο για τους καπνιστές και σε ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις, αυτή η μέθοδος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά δεν θα ταιριάζει.

Εναλλασσόμενο τρέξιμο με το μέγιστο φορτίο και ανάπαυσης αρχίζει το ανθρώπινο σώμα τις διαδικασίες που οδηγούν σε απώλεια βάρους. Μετά από 20-30 λεπτά Τρέξιμο εναλλασσόμενα φορτία, υπάρχει μια ενεργή καύση του λίπους. Η διαδικασία αυτή, σύμφωνα με ορισμένους, συνεχίζεται και μετά την προπόνηση, άλλο 6 ώρες, ακόμη και αν μόνο για να περπατήσει ή να χαλαρώσετε. Κύκλος διάστημα της κατάρτισης αποτελείται από 4 στάδια:

  • τα πρώτα 100 m από το γρήγορο περπάτημα (ζεστάνει τους μυς, αυξάνει τη ροή του αίματος);
  • δεύτερη 100 μέτρα – για Τζόκινγκ (βοηθά να ρυθμίσετε την αναπνοή);
  • το τρίτο 100 m – τρέχει στο όριο;
  • Το τρέξιμο και την αποκατάσταση της αναπνοής.

Ο χρόνος κύκλου είναι επαναληφθεί αρκετές φορές. Αυτή τη στιγμή στο σώμα, υπάρχουν ισχυρές διαδικασίες για τη διάσπαση των λιπών. Το sprint απαιτεί πολύ ενέργεια, το οποίο εξάγεται από το σώμα από το γλυκογόνο. Και η μετάβαση στο περπάτημα, το μειονέκτημα του αυτό το υλικό είναι αναπληρώνονται σε βάρος του σωματικού λίπους. Όταν τρέχει με τη μέγιστη χωρητικότητα, το αίμα σε μεγαλύτερες ποσότητες σπεύδει να τους μύες, που προκαλεί την οξείδωση των λιπών και την απελευθέρωση ενέργειας.

Αναπνοή, ενώ τρέχει

Τρέξιμο

Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, το Τρέξιμο, να αρχίσει την κατάρτιση με μια αργή βόλτα και να προχωρήσουμε σταδιακά σε λειτουργία. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 λεπτά να πάει σε ένα γρήγορο ρυθμό. Στη συνέχεια, κάνετε lunges να τραβήξτε ελαφρώς τους μυς των ποδιών. Την επόμενη κάνετε καταλήψεις 5-20 φορές, άλμα επί τόπου. Λυγίστε και τραβήξτε τα δάχτυλά σας κάλτσες, αλλά μην λυγίσετε τα γόνατα.

Σε αυτή τη θέση μείνετε για 3-4 δευτερόλεπτα και να ισιώσει επάνω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά να αρχίσει να τρέχει για 3 έως 5 λεπτά, βαθμιαία επιτάχυνση. Εξασφαλίζουν ότι, ενώ το τρέξιμο, το πόδι είναι πλήρως σήκωσε από το έδαφος και δεν τρέχουν στις μύτες των ποδιών της, επειδή είναι επιβλαβής. Κατά τη διάρκεια του αγώνα δεν αδέξιος, δεν κλίνει προς τα εμπρός.

Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση

Κατά το τρέξιμο, το σώμα λιγότερο κουρασμένοι και γεμίζουν με οξυγόνο για να αναπνεύσει σωστά μύτη. Στην περίπτωση της αναπνοής από το στόμα συνεχώς θα θέλω να πιω από την ξήρανση της στοματικής κοιλότητας. Αναπνοή μέσα και έξω, ενώ το τρέξιμο, το σωστό είναι μεγάλη, αλλά κρατήστε την αναπνοή σας, δεν αξίζει τον κόπο. Πόσιμο στο τρέξιμο μπορεί να είναι μόνο καθαρό νερό ή ειδικά σχεδιασμένα ποτά για την άσκηση. Χρήση υγρού συνιστάται σπάνια, σε μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ.

29.09.2019